Eskumuturrekoak jantzi behar al dituzu ariketa egitean, batez ere pisu astunen prestakuntzan? Arazo honekin borrokan aritu al zara inoiz, maitekorra den lagunekin?
Eskumuturreko lesioen kausak
Eskumuturreko juntura gizakiaren gorputzean zauritutako artikulazioetako bat da. Ikerketek frogatu dute fitness-en lesioen% 60 eskumuturrean gertatzen dela. Eskumuturreko artikulazioa bi besaurre hezurrekin hasten da, hots, erradioa eta ulna, eta zortzi forma irregularreko eskumuturreko hezurrez osatuta dago, ligamentu mailakarrekin estalita. Haien lankidetza eskumuturreko artikulazioaren mugimendu malguarekin konturatzen da. Eskumuturreko artikulazioaren ekintzaren azpian ia gure ekintza guztiak osatu behar dira. Baina, hain zuzen ere, eskumuturraren malgutasun sendoa dela eta, nahiko hitz egitea da egonkortasuna ez da oso sendoa, eta erraza da ariketa garaian kaltetuta egotea. Gainera, eskumuturreko artikulazioak egitura konplexuak, mugimendu askotarikoak eta gehiegizko presioa ditu, eskumuturreko junturaren lesioa eta lesioak sor ditzakeena.
Fitness-en, jarrera okerra, ahalegin okerra, eskumuturreko indar nahikoa eta bestelako arrazoiak eskumuturreko mina eta eskumuturreko lesioa sor ditzake. Adibidez, harrapatzen dugunean, atzeko karpa muskuluak eta tendoiak behar dira batez ere indarra koordinatu eta egin behar dira. Barbellaren pisua astunegia denean eta eskumuturreko artikulazioaren aurrerantz hedatzeak eta ukondoaren junturaren aurrerakuntzak ezin du barbellaren pisuak eskatzen duen indarrera iritsi, eskumuturra kaltetzea erraza da. Kasu larrietan eskumuturra eta inguruko gihar ehunak, tendoiak eta hezurrak kaltetu ditzake. Hori dela eta, ariketa egitean eskumuturreko zaindariak eramatea gomendatzen da, batez ere prestakuntza astunean. Une honetan, eskumuturrak karga izugarria izango du eta eskumuturreko zaindariak laguntza finkoa eman digu, egonkortasuna mantentzen eta eskumuturreko lesioa izateko arriskua saihesten eta murrizteko.
Gainera, eskumuturrean ondoeza egonez gero, ez dugu gomendatzen entrenatzen jarraitzea eta berehala gelditu behar dugu. Egoera larria da, eta denboran ospitalera joan behar duzu.
Eskumuturreko lesioa nola prebenitu
Eskumuturreko lesioa saihesteko eta murrizteko, zer egin dezakegu?
1. Ariketa eskumuturreko indarra
Egin beharrekoa da eskumuturreko indarraren prestakuntza indartzea eta eskumuturreko indarra indartzea. Kirol lesioak soilik ekidin ezin ditu, baita prestakuntza fitness laguntzen ere.
2. Berotu eta luzatu ondo
Kasu askotan, eskumuturreko lesioa fitness garaian beroketa nahikoa da. Fitness aurretik berotu dezakezu, elkarrekin malgutasuna hobetu eta lesio bateratuak murrizten eta prebenitzen lagunduko duzu. Fitness ondoren, erlaxatu eta luzatu beharko genuke, eta horrek nekea modu eraginkorrean arintzen lagun dezake, gure gorputza berreskuratzen lagunduko du eta iragazgaitza ekiditen edo murrizten du. Aldi berean, gehiegizko ariketa edo gehiegizko intentsitatea ere saihestu beharko genuke, gure ariketa maiztasuna arrazoiz antolatu eta eskumuturra ez kargatu.
3. Masterra Prestakuntza jarrera zuzena
Eskumuturrean eta estres angelu okerra gehiegizko presioa da eskumuturreko lesioa fitness garaian, normalean prestakuntza jarrera okerra delako. Hori dela eta, garrantzitsua da prestakuntza jarrera zuzena menperatzea. Lagun kualifikatuak, batez ere hasiberriek, entrenamendu fitness egin behar dute entrenatzaileen gidaritzapean. Gainera, arreta urratsez urrats entrenamenduetan, ez ezazu zenbatekoa itsutu, egin ahal duzuna, lesioak ekiditeko.
4. Higadura babes ekipamendua
Azkenean, goian aipatu bezala, entrenamendu garaian babes ekipamenduak eraman ditzakezu, batez ere pisu handiko prestakuntzan, eskumuturraren egonkortasuna mantentzen lagun dezakeena eta lesio arriskua murrizteko lagun dezakeena. Eskumuturreko laguntza banda bikoitzak erabiliz banda bikoitzak erabiltzeak estutasuna egokitu dezake, eskumuturreko artikulazioari eutsi eta karga gehiegizkoa edo desegokia murriztu dezake. Zure lagunak gustuko dituzu? Arreta ezazu babesari eta babestu.
Posta: 20122ko abuztuaren 01a
